24/7
  • РУ
  • EN

Уважаемые пациенты! Подписывайтесь на наши сообщества в Telegram, ВКонтакте и TikTok.

Здоровый образ жизни: инструкция по применению

Многие пишут, что нужно наладить свое питание и распорядок дня, но как это сделать на самом деле? Вместе с к.м.н., эндоскопистом GMS Clinic Викторией Залесовой даем четкий план действий, как на самом деле улучшить свое здоровье.

Чтобы настроить обменные процессы, нужна системность и четкий режим. Период перестройки продлится месяц и важно отказаться от перекусов на это время. А также придерживаться интервального питания: есть три раза в день, в остальное время пить воду.

Главный этап перестройки пищевых привычек — это уход от углеводной зависимости. Именно углеводы способны резко повышать уровень сахара в крови.

К ним относятся:

  • продукты из очищенной муки: хлеб, крупы, макаронные изделия;
  • крахмалы: рис, картофель, кукуруза;
  • жидкие углеводы: газированные напитки, алкоголь и фруктовые соки;

Все они быстро усваиваются и стимулируют выброс инсулина. Он превращает лишние калории в жир, который откладывается, в основном на животе. Если уровень инсулина высокий, то сгорает только сахар. Если низкий, то в качестве топлива используется жир.

Как питаться

Завтрак. Кроме белка и клетчатки, утром важно снабжать организм полезными жирами. Жиры полезны для головного мозга, нервной системы, выработки желчи и гормонов.

Полезные жиры находятся в:

  • морепродуктах и жирной рыбе: сардинах, сёмге, тунце и печени трески;
  • яйцах;
  • говяжьем мясе и молоке
  • семени льна;
  • грецких орехах;
  • авокадо.

Обед лучше есть с 13.00 до 14.00. Для этого приема пищи подойдут овощи сырые или тушеные. А также запеченные с добавлением оливкового масла или лимонного сока и дижонской горчицы. Нужно добавлять мясо, птицу, морепродукты или рыбу не более 170 г. Можно заканчивать обед кислым питьем.

Ужин. Лучше есть с 19.00 до 20.00. Если не успели до 20:00, то позже только пьем воду. В это время суток подойдет:

  • овощной салат или запеченные овощи;
  • рыба или морепродукты;
  • чай травяной или какао на воде с добавлением стевии;

Если чувство голода не проходит в течение дня, это может быть не связано с едой. Есть другие причины:

  • Нераспознанная жажда. Пейте достаточно жидкости в течение дня.
  • Потребность в разнообразии. Часто тяга к углеводам вызвана недостатком в рационе белков и жиров.
  • Гипогликемия — резкое снижение глюкозы в крови. Такое бывает, если в рационе много простых углеводов: сдоба, сладости.
  • Заедание своих эмоций.
  • Клеточный голод — нехватка полезных веществ.

Кроме еды, важно упорядочить сон. Для этого лучше ложиться спать в промежутке с 22:00 до 23:00 и спать не менее 7,5 часов. Недостаток сна увеличивает чувство голода и толкает к перекусам.

Чтобы улучшить качество сна, стоит отключить все гаджеты за час до укладывания. Можно принять горячую ванну. В спальне должно быть темно и тихо. Также стоит ложиться и вставать в одно и тоже время, так организм лучше отдыхает.

О нас

В GMS Hospital Вы и члены Вашей семьи могут решить большинство проблем, требующих хирургического лечения на высоком европейском уровне, не покидая Москвы.

Подробнее
Видео о GMS Hospital 2:06
Наша команда

В GMS Hospital мы сформировали команду высококвалифицированных специалистов в различных областях медицины.

Подробнее
Рыкунов Алексей Васильевич Травматолог-ортопед, подиатр
Башанкаев Бадма Николаевич Руководитель центра хирургии. Хирург, проктолог, колопроктолог
Абрамов Олег Сергеевич Оториноларинголог, хирург
Галерея

В GMS Hospital созданы все условия для Вашего комфортного пребывания в клинике в период прохождения лечения.

Подробнее
Круглосуточно Москва, Каланчевская ул., д. 45 WhatsApp (8:00-22:00)
Telegram